Waarom je lichaam zich aanpast aan alles wat je iedere dag doet

Je lichaam wordt goed in wat jij het iedere dag laat doen.

Heb je een baan waarbij je het grootste deel van de dag achter een bureau zit?

Dan herken je het misschien wel.

Aan het einde van de werkdag voelt je rug stijf aan. Je schouders zijn gespannen, je nek voelt vast en zelfs een korte wandeling kost soms meer moeite dan je zou willen.

Veel mensen denken dan dat er iets mis is met hun lichaam.

Maar in werkelijkheid doet je lichaam vaak precies waarvoor het ontworpen is.

Het past zich aan aan wat jij iedere dag doet.

Dat is misschien wel één van de belangrijkste principes binnen de trainingsleer en één van de eerste dingen die ik mijn klanten uitleg wanneer ze bij mij starten.

Als Personal Trainer in Bussum zie ik dagelijks hoe het lichaam zich aanpast aan de prikkels die het regelmatig krijgt. En dat werkt twee kanten op. Het kan je fitter, sterker en energieker maken, maar het kan er ook voor zorgen dat je steeds stijver wordt wanneer je weinig beweegt.

Je lichaam is gemaakt om zich aan te passen

Het menselijk lichaam is ontzettend slim.

In de trainingsleer noemen we dit adaptatie. Dat betekent simpel gezegd dat je lichaam zich voortdurend aanpast aan de belasting die je het geeft.

Train je regelmatig je spieren?

Dan worden ze sterker.

Loop je veel?

Dan wordt je conditie beter.

Werk je aan je mobiliteit?

Dan word je soepeler.

Maar precies hetzelfde gebeurt wanneer je weinig beweegt.

Je lichaam maakt geen onderscheid tussen goede en slechte gewoontes.

Het reageert simpelweg op wat jij het iedere dag laat doen.

Een zittend beroep maakt je lichaam goed in zitten

Steeds meer mensen hebben een beroep waarbij ze acht tot tien uur per dag achter een bureau zitten.

Dat is op zichzelf niet direct een probleem.

Het probleem ontstaat wanneer zitten vrijwel de enige houding is waarin je lichaam zich bevindt.

Je lichaam denkt namelijk:

"Blijkbaar is dit wat ik iedere dag moet kunnen."

En dus wordt het daar steeds efficiënter in.

Dat betekent dat spieren minder vaak worden uitgedaagd, gewrichten minder variatie in beweging krijgen en je lichaam minder vaak kracht hoeft te leveren. Op termijn kan dat bijdragen aan stijfheid en een verminderde belastbaarheid. Daarom is het juist belangrijk om gedurende de dag regelmatig van houding te wisselen en voldoende te blijven bewegen.

Met andere woorden:

Je wordt heel goed in zitten.

Maar minder goed in bewegen.

Minder goed in tillen.

Minder goed in kracht leveren.

En juist daarom is het zo belangrijk om je lichaam regelmatig een andere prikkel te geven.

Krachttraining doorbreekt dat patroon

Het mooie is dat je lichaam zich net zo snel positief kan aanpassen.

Wanneer je één of twee keer per week aan krachttraining doet, geef je je spieren, botten en zenuwstelsel een compleet andere boodschap.

Je lichaam leert weer kracht leveren.

Je spieren worden sterker.

Je coördinatie verbetert.

Dagelijkse bewegingen voelen vaak gemakkelijker aan.

Je hoeft daarvoor echt niet zes dagen per week in de sportschool te staan.

Voor veel mensen vormt één tot twee kwalitatieve krachttrainingen per week, gecombineerd met voldoende dagelijkse beweging, al een uitstekende basis om sterker en fitter te worden.

Je lichaam past zich aan aan jouw doel

Dit principe geldt niet alleen voor mijn klanten, maar ook voor mijzelf.

Op dit moment ben ik bijvoorbeeld aan het trainen voor een HYROX.

Een HYROX vraagt heel andere kwaliteiten van je lichaam dan wanneer je alleen traint voor spiermassa of maximale kracht.

Waar mijn trainingen vroeger vooral bestonden uit zware krachttraining, combineer ik nu kracht met hardlopen, conditietraining en functionele oefeningen. Niet omdat krachttraining minder belangrijk is geworden, maar omdat mijn doel is veranderd.

Mijn lichaam moet leren langdurig kracht te leveren, efficiënt te bewegen en verschillende inspanningen achter elkaar vol te houden.

Door mijn trainingen daarop aan te passen, past mijn lichaam zich langzaam aan die nieuwe belasting aan.

En dat is precies hoe het menselijk lichaam werkt.

Train je voor een marathon?

Dan past je lichaam zich aan om langere afstanden efficiënter af te leggen.

Train je voor spieropbouw?

Dan reageert je lichaam met meer spierkracht en spiermassa.

Train je voor een HYROX?

Dan ontwikkel je een combinatie van kracht, conditie en uithoudingsvermogen.

Je lichaam reageert niet op wat je graag wilt bereiken. Je lichaam reageert op wat je het consequent laat doen.

Daarom bestaat er ook geen universeel trainingsschema dat voor iedereen werkt.

Jouw doel bepaalt hoe je zou moeten trainen.

Kleine veranderingen maken een groot verschil

Veel mensen denken dat ze hun hele leven moeten omgooien om fitter te worden.

Dat is niet zo.

Juist de kleine gewoontes maken uiteindelijk het grootste verschil.

Denk bijvoorbeeld aan:

• ieder uur even opstaan van je bureau;

• een wandeling maken tijdens de lunch;

• vaker de trap nemen;

• één of twee keer per week krachttraining;

• bewust tijd vrijmaken om te bewegen.

Het lijken kleine keuzes.

Maar wanneer je deze maanden of zelfs jaren volhoudt, profiteert je lichaam daar enorm van.

Waarom persoonlijke begeleiding zoveel verschil maakt

Veel mensen weten wel dat ze meer moeten bewegen.

Maar ze weten niet hoe ze moeten beginnen.

Hoe vaak moet ik trainen?

Welke oefeningen passen bij mijn lichaam?

Hoe bouw ik verantwoord op?

Hoe combineer ik sporten met een drukke baan en een gezin?

Dat is precies waar persoonlijke begeleiding het verschil maakt.

Bij Olivier Kok Personal Training in Bussum kijken we niet alleen naar de training zelf.

We kijken naar jouw werk, jouw dagelijkse belasting, jouw doelen en jouw leefstijl.

Werk jij veel achter een bureau?

Dan stemmen we het trainingsprogramma daarop af.

Wil je sterker worden?

Dan bouwen we daar stap voor stap naartoe.

Wil je afvallen, spiermassa opbouwen of trainen voor een specifiek evenement zoals een HYROX?

Dan vraagt ieder doel om een andere aanpak.

Door een persoonlijk plan te maken, weet je zeker dat je lichaam de juiste trainingsprikkels krijgt om jouw doel zo efficiënt mogelijk te bereiken.

Conclusie

Je lichaam past zich iedere dag aan.

Aan veel bewegen.

Aan weinig bewegen.

Aan krachttraining.

Aan een zittend beroep.

Aan hardlopen.

Aan een HYROX.

De vraag is dus niet óf je lichaam zich aanpast.

De vraag is: waaraan laat jij je lichaam zich aanpassen?

Door bewust te kiezen voor regelmatige krachttraining, voldoende beweging en een trainingsprogramma dat aansluit op jouw doelen, investeer je niet alleen in de komende maanden, maar ook in de komende jaren.

Wil jij je lichaam weer de juiste richting op sturen?

Werk je veel achter een bureau, merk je dat je stijver bent geworden of wil je doelgericht sterker, fitter of gezonder worden?

Bij Olivier Kok Personal Training in Bussum help ik je met een persoonlijk trainingsplan dat volledig is afgestemd op jouw lichaam, jouw doelen en jouw leefstijl. Geen standaard schema's, maar persoonlijke begeleiding waarmee je duurzaam resultaat behaalt.

Want je lichaam wordt goed in wat je iedere dag doet. Zorg er dus voor dat je het de juiste prikkels geeft.