De grootste fout die ik iedere week zie in mijn personal training studio
Niet één verkeerde oefening, maar één gedrag dat je vooruitgang in de weg zit.
Na jarenlang mensen te hebben begeleid als personal trainer, zie ik iedere week weer hetzelfde gebeuren.
En nee…
Het is niet een verkeerde squat.
Het is niet een slechte plank.
Het is ook niet een verkeerde bicep curl.
De grootste fout die ik zie, is veel fundamenteler.
Mensen willen sneller resultaat dan hun lichaam kan bijhouden.
Ze willen na twee weken al verschil zien.
Na een maand tien kilo afvallen.
Na een paar trainingen weer net zo sterk zijn als vroeger.
En hoewel ik die motivatie fantastisch vind, werkt het menselijk lichaam nu eenmaal anders.
Je lichaam verandert niet van de ene op de andere dag.
Het verandert door wat je weken, maanden en uiteindelijk jaren consequent blijft doen.
Dat is precies waar duurzame resultaten ontstaan.
Je lichaam leert stap voor stap
Veel mensen denken dat trainen alleen draait om spieren sterker maken.
Maar dat is slechts een deel van het verhaal.
Wanneer je begint met krachttraining gebeurt er veel meer.
Je zenuwstelsel leert efficiënter samenwerken met je spieren.
Je techniek verbetert.
Je coördinatie wordt beter.
Je lichaam leert nieuwe bewegingspatronen.
Pas daarna zie je vaak ook steeds meer veranderingen in spiermassa en kracht.
Dat is één van de redenen waarom de eerste weken soms anders voelen dan mensen verwachten.
Je bent niet alleen spieren aan het trainen.
Je bent je lichaam aan het leren hoe het beter moet bewegen.
Goede gewoontes ontstaan niet in één week
Een andere fout die ik vaak zie, is dat mensen denken dat motivatie voldoende is.
Ze beginnen ontzettend fanatiek.
Vijf keer per week sporten.
Alles aanpassen.
Nooit meer snacken.
Iedere dag perfect eten.
Maar na een paar weken blijkt dat zo'n grote verandering moeilijk vol te houden is.
Dat is niet vreemd.
Onderzoek naar gedragsverandering laat zien dat nieuwe gewoontes ontstaan door herhaling in een vaste context. Hoe lang dat duurt, verschilt per persoon en per gewoonte. Het gaat dus niet om een vast aantal dagen, maar om het regelmatig blijven herhalen van hetzelfde gedrag. Uiteindelijk wordt het steeds vanzelfsprekender.
Daarom geloof ik veel meer in kleine stappen die je jarenlang kunt volhouden dan in een perfecte week die je na een maand weer opgeeft.
Meer is niet altijd beter
Nog een misverstand dat ik regelmatig zie.
Mensen denken:
"Als twee trainingen goed zijn, dan zijn vijf trainingen beter."
Soms klopt dat.
Maar vaak ook niet.
Je lichaam heeft namelijk tijd nodig om zich aan te passen aan de trainingsprikkel die je geeft.
Tijdens de training maak je je lichaam sterker door het uit te dagen.
Maar de daadwerkelijke aanpassing vindt plaats tijdens het herstel.
Voldoende slaap, goede voeding en rust zijn daarom net zo belangrijk als de training zelf.
Mijn doel is niet dat je mij altijd nodig hebt
Misschien klinkt dit gek voor een personal trainer.
Maar mijn doel is niet dat je de rest van je leven afhankelijk bent van mij.
Mijn doel is juist dat je begrijpt waarom je bepaalde oefeningen doet.
Dat je leert hoe je verantwoord traint.
Dat je techniek goed wordt.
En dat je begrijpt hoe je lichaam reageert op verschillende trainingsprikkels.
Wanneer je dat begrijpt, kun je ook zelfstandig goede keuzes maken.
Personal training is meer dan samen sporten
Veel mensen denken dat personal training alleen bestaat uit een uur samen trainen.
Voor mij begint het daar juist pas.
Tijdens onze trainingen leer ik je:
waarom techniek belangrijk is;
hoe je sterker wordt zonder onnodige blessures;
hoe je jouw trainingen opbouwt;
waarom herstel onderdeel is van progressie;
hoe je zelfstandig verantwoord kunt trainen.
Dat betekent dat wanneer jij bijvoorbeeld twee keer per week bij mij traint, je ook met vertrouwen zelfstandig een extra training kunt doen.
Niet omdat je zomaar wat oefeningen hebt onthouden.
Maar omdat je begrijpt hoe je lichaam werkt.
Dat is uiteindelijk veel waardevoller.
De beste investering is kennis
Een sterk lichaam is belangrijk.
Maar kennis over je eigen lichaam is misschien nog wel belangrijker.
Want wanneer je begrijpt hoe jouw lichaam reageert op beweging, voeding, herstel en belasting, kun je die kennis de rest van je leven blijven gebruiken.
Dat is precies wat ik mijn klanten wil meegeven.
Niet alleen een fitter lichaam.
Maar ook de vaardigheden en het vertrouwen om zelfstandig gezonde keuzes te blijven maken.
Waarom dit op de lange termijn zoveel oplevert
De mooiste momenten zijn niet wanneer iemand vijf kilo afvalt.
Of een nieuw persoonlijk record haalt.
De mooiste momenten zijn wanneer een klant zegt:
"Ik weet nu zelf hoe ik mijn training moet opbouwen."
Of:
"Ik durf nu ook zelfstandig naar de sportschool te gaan."
Dan weet ik dat mijn werk verder gaat dan één uur personal training.
Dan weet ik dat iemand een leefstijl heeft ontwikkeld die ook buiten mijn studio blijft bestaan.
En uiteindelijk is dát waar echte progressie om draait.
Conclusie
De grootste fout die ik iedere week zie, is niet een verkeerde oefening.
Het is de verwachting dat resultaten sneller moeten komen dan je lichaam zich kan aanpassen.
Gun jezelf daarom de tijd om sterker te worden.
Investeer niet alleen in spieren, maar ook in kennis.
Leer waarom je bepaalde oefeningen doet.
Begrijp hoe jouw lichaam werkt.
En bouw stap voor stap gewoontes op die je jarenlang kunt volhouden.
Want uiteindelijk is mijn doel niet alleen om je fitter te maken.
Mijn doel is om ervoor te zorgen dat jij ook buiten mijn studio met vertrouwen en plezier kunt blijven trainen.
Wil jij niet alleen trainen, maar ook écht leren?
Bij Olivier Kok Personal Training in Bussum draait personal training om veel meer dan alleen een uur sporten. Samen werken we aan techniek, kracht, gezonde gewoontes en een trainingsplan dat past bij jouw leven. Zodat je niet alleen tijdens onze sessies vooruitgang boekt, maar ook zelfstandig de juiste keuzes kunt blijven maken.
Want de beste personal trainer is uiteindelijk degene die jou leert hoe je zélf succesvol kunt blijven trainen.
