Blog: Hoe belangrijk is consistentie nou echt ?
Waarom consistent trainen het belangrijkste is wat je kunt doen (zeker als je ouder wordt).
Veel mensen beginnen vol motivatie met trainen. De eerste weken gaan top: ze voelen zich beter, hebben meer energie en merken al snel verschil. Maar dan… wordt het druk, komt het leven ertussen, slaat men een paar trainingen over en voor je het weet ligt alles weer stil. Wie overkomt dit nou niet.
En dat is zonde. Want als er één ding is dat ik in de afgelopen jaren als personal trainer heb geleerd, dan is het dit:
Niet perfect trainen maakt het verschil. Consistent trainen wel.
Ik zie dit dagelijks terug bij mijn klanten van jonge sporters tot mensen van 50, 60 en ouder.
Wat betekent “consistent trainen” eigenlijk?
Consistent trainen betekent niet:
Elke training maximaal gaan
6 dagen per week sporten
Nooit een training missen
Consistent trainen betekent wél:
Week in, week uit blijven komen
Ook trainen als je minder zin hebt
Ook trainen als je druk bent
Ook trainen als je niet (in topvorm) bent
Het gaat om lange termijn gedrag, niet om korte motivatiepieken.
Waarom consistentie belangrijker is dan motivatie.
Motivatie is onbetrouwbaar.
Die komt en gaat.
Discipline en routine zijn wat je vooruit helpen en iets wat jou zekerheid kan bieden. ( Wat jou verder kan helpen in het leven).
Je lichaam past zich niet aan op basis van één goede week, maar op basis van:
Maanden en jaren van herhaling.
Ik zie in mijn praktijk dat klanten die “gewoon blijven komen” zelfs met mindere trainingen veel betere en duurzamere resultaten behalen dan mensen die in vlagen alles geven en daarna weken niets doen.
Wat er gebeurt als je ouder wordt (en waarom trainen dan nóg belangrijker is).
Vanaf ongeveer je 30e:
Verlies je spiermassa (sarcopenie)
Worden je pezen en gewrichten stijver
Daalt je stofwisseling
Neemt je balans en coördinatie langzaam af
Vanaf je 40e en 50e gaat dit proces sneller als je niets doet.
Het gevolg?
Meer kans op blessures
Meer pijntjes
Minder energie
Minder kracht in het dagelijks leven
Moeite met traplopen, opstaan, tillen, bewegen
Maar hier komt het goede nieuws:
Dit proces is grotendeels te vertragen, of zelfs deels om te keren met consistente training.
Wat ik zie bij mijn klanten (uit ervaring).
In mijn werk zie ik dit verschil zó duidelijk:
Klanten die 1–2x per week, jarenlang blijven trainen:
Worden sterker
Blijven mobiel
Hebben minder klachten
Voelen zich zekerder in hun lichaam
Kunnen alles in het dagelijks leven blijven doen
Klanten die steeds stoppen en opnieuw beginnen:
Blijven in hetzelfde cirkeltje
Krijgen sneller klachten
Moeten telkens opnieuw opbouwen
Raken sneller gefrustreerd
Consistentie wint. Altijd.
Het doel is niet zo hard mogelijk, maar zo lang mogelijk.
Veel mensen denken dat trainen zwaar, kapotmakend en extreem moet zijn.
Dat is juist wat je op lange termijn tegenwerkt.
Slim trainen is:
Gedoseerd
Aangepast aan jouw lichaam
Gericht op volhouden, niet op slopen
De beste training is de training die je blijft doen.
Wat consistent trainen je oplevert op latere leeftijd.
Als je dit goed aanpakt, kun je:
Sterk blijven tot ver in je 60’s en 70’s
Zelfstandig blijven bewegen
Minder kans hebben op vallen en blessures
Meer energie hebben in het dagelijks leven
Je jonger voelen dan je daadwerkelijke leeftijd
En ja dat zie ik letterlijk gebeuren bij mijn klanten.
Perfect is niet nodig. Blijven komen wel.
Je hoeft niet:
Alles goed te doen
Altijd gemotiveerd te zijn
Altijd top te presteren
Je hoeft maar één ding te doen:
Blijven komen. Week na week. Jaar na jaar.
Dat is waar echte resultaten vandaan komen. En geloof me je zult er geen moment spijt van krijgen dat garandeer ik jou.
Tot slot
Of je nu 25 bent of 65:
De keuzes die je nu maakt, bepalen hoe sterk, fit en mobiel je later bent.
En uit ervaring kan ik je zeggen:
De mensen die het rustig, slim en consistent aanpakken, winnen altijd op de lange termijn.
