Waarom een slechte houding je sterker belemmert dan je denkt.

En waarom één uur sporten de rest van je dag niet altijd kan compenseren

Kijk eens om je heen.

Op kantoor.
In de trein.
In de auto.
Thuis op de bank.

De kans is groot dat bijna iedereen zit.

En niet een paar minuten, maar vaak acht tot tien uur per dag.

Veel mensen denken dat dit geen probleem is, zolang ze 's avonds een uurtje gaan sporten. Helaas werkt ons lichaam niet zo eenvoudig.

Als Personal Trainer in Bussum zie ik het dagelijks. Mensen komen binnen met rugklachten, stijve schouders, een pijnlijke nek of het gevoel dat ze "vastzitten". Ze denken vaak dat hun houding het probleem is, terwijl de oorzaak veel dieper ligt.

Niet de stoel.
Niet het bureau.

Maar het feit dat het lichaam simpelweg veel te weinig beweegt.

In deze blog leg ik uit waarom een zittend beroep zoveel invloed heeft op je lichaam, waarom een slechte houding je prestaties belemmert en vooral: wat je eraan kunt doen.

Je lichaam is gemaakt om te bewegen

Ons lichaam is ontworpen voor afwisseling.

Lopen.
Tillen.
Hurken.
Draaien.
Reiken.

Niet om uren achter elkaar in exact dezelfde houding te blijven zitten.

Wanneer je langdurig zit, gebeurt er veel meer dan alleen een "bolle rug".

Je spieren worden minder actief.
Je heupen worden stijver.
Je bovenrug beweegt minder goed.
Je schouders zakken naar voren.
Je nek gaat steeds verder richting je beeldscherm.

Na verloop van tijd wordt dit de nieuwe standaard van je lichaam.

En dat merk je.

Niet alleen tijdens het sporten.

Maar juist tijdens de dagelijkse dingen.

Waarom een slechte houding meer is dan een cosmetisch probleem

Veel mensen denken dat een slechte houding alleen minder mooi oogt.

Dat is misschien wel het minst belangrijke gevolg.

Een langdurig zittende leefstijl kan bijdragen aan:

• stijve heupen;

• rugklachten;

• nekklachten;

• schouderklachten;

• minder mobiliteit;

• verminderde spieractiviteit;

• sneller vermoeid raken.

Onderzoek laat zien dat langdurig sedentair gedrag samenhangt met een grotere kans op klachten aan het bewegingsapparaat, vooral bij mensen met een zittend beroep.

Waarom je in de sportschool minder sterk bent

Dit verrast veel mensen.

Een lichaam dat de hele dag nauwelijks beweegt, functioneert vaak minder efficiënt tijdens krachttraining.

Denk bijvoorbeeld aan:

• minder stabiliteit;

• beperkte mobiliteit;

• verminderde controle over bewegingen;

• sneller vermoeide houdingsspieren.

Daardoor kun je vaak minder kracht leveren en wordt de techniek van oefeningen minder goed.

Niet omdat je zwak bent.

Maar omdat je lichaam de hele dag nauwelijks uitgedaagd wordt.

"Maar ik sport toch drie keer per week?"

Dat hoor ik regelmatig.

En dat is natuurlijk fantastisch.

Maar stel jezelf eens de volgende vraag.

Wat weegt zwaarder?

Drie uur sporten.

Of veertig tot vijftig uur per week zitten?

Steeds meer onderzoek laat zien dat regelmatig sporten enorm belangrijk is, maar de negatieve effecten van langdurig onafgebroken zitten niet volledig wegneemt. Daarom is het verstandig om óók gedurende de dag regelmatig te bewegen.

Met andere woorden:

Het gaat niet alleen om hoe vaak je sport.

Het gaat ook om hoeveel je beweegt tussen het sporten door.

De oplossing is niet "perfect rechtop zitten"

Veel mensen proberen zichzelf de hele dag te corrigeren.

Schouders naar achter.

Borst vooruit.

Rechtop zitten.

Dat werkt meestal maar een paar minuten.

Waarom?

Omdat een goede houding geen kwestie is van wilskracht.

Een goede houding is het resultaat van een lichaam dat sterk genoeg is om zichzelf moeiteloos rechtop te houden.

Daarom kijken we tijdens personal training niet alleen naar houding.

We kijken naar de oorzaak.

Zijn bepaalde spieren te zwak?

Zijn bepaalde spieren juist te stijf?

Hoe beweegt iemand?

Waar zitten beperkingen?

Pas als je dat weet, kun je echt iets veranderen.

Krachttraining is één van de beste investeringen die je kunt doen

Veel mensen denken dat krachttraining alleen bedoeld is om gespierder te worden.

In werkelijkheid gebeurt er veel meer.

Een goed opgebouwd krachttrainingsprogramma helpt je om:

• sterker te worden;

• stabieler te bewegen;

• je houding te ondersteunen;

• dagelijkse bewegingen makkelijker uit te voeren;

• beter bestand te zijn tegen de belasting van een zittend beroep.

Bij mensen met kantoorwerk kan krachttraining bovendien bijdragen aan minder nek- en schouderklachten en een betere spierkracht.

Kleine veranderingen maken een groot verschil

Gelukkig hoef je niet direct je hele leven om te gooien.

Juist kleine gewoontes maken op de lange termijn een enorm verschil.

Denk bijvoorbeeld aan:

• Sta ieder half uur even op.

• Loop tijdens telefoongesprekken.

• Gebruik vaker de trap.

• Wissel zitten en staan af.

• Doe twee tot drie keer per week aan krachttraining.

• Zorg voor een goede werkplek waarbij je scherm op ooghoogte staat.

Deze kleine aanpassingen zorgen ervoor dat je lichaam gedurende de dag actief blijft.

Waarom persoonlijke begeleiding zoveel verschil maakt

Iedereen beweegt anders.

Iedereen heeft andere klachten.

Iedereen heeft een ander lichaam.

Daarom bestaat er geen standaard oplossing.

Bij Olivier Kok Personal Training in Bussum kijken we niet alleen naar hoeveel gewicht je kunt tillen.

We kijken naar hoe je beweegt.

Hoe je staat.

Hoe je loopt.

Hoe je kracht levert.

En vooral:

Welke oefeningen jouw lichaam nodig heeft om sterker, fitter en pijnvrij te worden.

Op basis daarvan maken we een persoonlijk trainingsplan dat past bij jouw werk, jouw doelen en jouw lichaam.

De vraag is niet óf je ouder wordt…

De vraag is hoe je ouder wordt.

Wil je over tien of twintig jaar nog gemakkelijk kunnen wandelen, traplopen, met je kinderen of kleinkinderen spelen en zonder klachten blijven bewegen?

Dan is vandaag het moment om daarmee te beginnen.

Je hoeft niet perfect te zijn.

Je hoeft alleen de eerste stap te zetten.

Conclusie

Een slechte houding ontstaat meestal niet doordat je "verkeerd zit", maar doordat je lichaam te weinig afwisseling en beweging krijgt.

Langdurig zitten, weinig spieractiviteit en onvoldoende krachttraining zorgen ervoor dat je lichaam langzaam minder goed gaat functioneren.

Het goede nieuws?

Je kunt daar vandaag iets aan doen.

Met de juiste begeleiding, een slim trainingsprogramma en voldoende beweging kun je niet alleen sterker worden, maar ook beter bewegen, meer energie ervaren en de kans op veel lichamelijke klachten verkleinen.

Wil jij werken aan een sterker lichaam én een betere houding?

Bij Olivier Kok Personal Training in Bussum help ik je met een persoonlijk trainingsprogramma dat volledig is afgestemd op jouw lichaam, jouw doelen en jouw dagelijkse leven.

Of je nu een drukke kantoorbaan hebt, regelmatig last hebt van je rug of simpelweg sterker en fitter wilt worden: samen zorgen we ervoor dat je lichaam weer gaat doen waarvoor het gemaakt is.

Investeer vandaag in jezelf. Je lichaam moet nog een leven lang mee.