Waarom afvallen en spiermassa opbouwen na je 35e anders werkt dan vroeger

En waarom harder trainen niet de oplossing is, maar slimmer trainen wel

Herken je dit?

Vroeger hoefde je maar een paar weken op je voeding te letten en een paar keer per week te sporten, en de kilo's vlogen eraf.

Nu ben je 35, 40 of misschien zelfs 50 jaar. Je eet gezonder, sport regelmatig en doet echt je best. Toch lijkt het alsof het allemaal veel langzamer gaat. De weegschaal beweegt nauwelijks, spiermassa opbouwen kost meer moeite en je herstelt minder snel van een training.

Veel mensen denken dan al snel:

"Mijn metabolisme is kapot."

Of:

"Ik word gewoon ouder, dus hier moet ik maar mee leren leven."

Gelukkig is dat niet de hele waarheid.

Ja, je lichaam verandert naarmate je ouder wordt. Maar dat betekent absoluut niet dat je geen resultaten meer kunt behalen. Het betekent vooral dat je lichaam om een andere aanpak vraagt.

Als Personal Trainer in Bussum begeleid ik dagelijks mensen die merken dat hun lichaam anders reageert dan tien of vijftien jaar geleden. Het goede nieuws? Met de juiste training, voeding en leefstijl kun je ook na je 35e nog enorme stappen zetten.

Wat verandert er eigenlijk na je 35e?

Veel mensen denken dat er op je 35e ineens een knop omgaat. Zo werkt het gelukkig niet.

De veranderingen verlopen geleidelijk en verschillen per persoon. Toch zijn er een aantal processen die langzaam beginnen en invloed hebben op hoe je lichaam reageert op voeding en training.

Je verliest langzaam spiermassa

Vanaf ongeveer je dertigste tot vijfendertigste levensjaar begint de hoeveelheid spiermassa geleidelijk af te nemen als je daar niets tegenover zet. Dit proces verloopt langzaam, maar kan in de loop der jaren leiden tot minder kracht, een lagere belastbaarheid en een veranderende lichaamssamenstelling.

Dat is belangrijk, want spieren zijn veel meer dan alleen "grote armen" of een atletisch lichaam.

Spieren zorgen onder andere voor:

• kracht;

• stabiliteit;

• een betere lichaamshouding;

• ondersteuning van je gewrichten;

• een actieve stofwisseling;

• het gemakkelijker uitvoeren van dagelijkse bewegingen.

Hoe meer spiermassa je behoudt, hoe beter je lichaam blijft functioneren.

Je stofwisseling verandert, maar waarschijnlijk minder dan je denkt

Een veelgehoorde uitspraak is:

"Mijn stofwisseling is zo traag geworden."

Daar zit een kern van waarheid in, maar vaak ligt de oorzaak niet alleen bij je metabolisme.

Naarmate we ouder worden, bewegen veel mensen minder, zitten ze meer en verliezen ze ongemerkt spiermassa. Omdat spierweefsel energie verbruikt, kan een afname van spiermassa bijdragen aan een lager dagelijks energieverbruik. Daarnaast spelen veranderingen in lichaamssamenstelling en leefstijl een belangrijke rol.

Met andere woorden:

Niet alleen je leeftijd verandert.

Vaak verandert ook je leefstijl.

En juist die combinatie maakt afvallen moeilijker.

Herstel duurt langer

Misschien herken je dit wel.

Waar je vroeger na een zware training de volgende dag alweer fris was, merk je nu dat je spieren langer nodig hebben om volledig te herstellen.

Dat is normaal.

Met het ouder worden reageert het lichaam iets minder sterk op trainingsprikkels. Dat betekent niet dat je geen spiermassa meer kunt opbouwen, maar wel dat voldoende herstel, slaap en goede voeding steeds belangrijker worden.

Waarom juist krachttraining nu belangrijker wordt

Veel mensen denken dat ze na hun 35e vooral meer cardio moeten doen om af te vallen.

Dat is begrijpelijk, maar niet de slimste strategie.

Krachttraining helpt je namelijk om spiermassa te behouden of op te bouwen. Dat is essentieel om sterk, mobiel en vitaal te blijven. Daarnaast draagt krachttraining bij aan een gezonde lichaamssamenstelling en ondersteunt het een actieve stofwisseling. Internationale beweegrichtlijnen adviseren daarom ook regelmatig krachttraining voor volwassenen en ouderen.

Krachttraining helpt je onder andere om:

• spiermassa te behouden;

• sterker te worden;

• dagelijkse activiteiten gemakkelijker uit te voeren;

• botten en gewrichten te ondersteunen;

• fit en zelfstandig ouder te worden.

Het draait dus niet alleen om afvallen.

Het draait om de kwaliteit van je lichaam.

Waarom crashdiëten na je 35e vaak averechts werken

Wanneer mensen merken dat afvallen moeilijker wordt, gaan ze vaak nóg minder eten.

Dat lijkt logisch.

Maar het heeft ook een nadeel.

Wanneer je te weinig eet én geen krachttraining doet, verlies je niet alleen vet, maar vaak ook spiermassa.

En juist die spiermassa wil je behouden.

Daarom richt ik me tijdens coaching nooit alleen op een lager gewicht, maar op een betere lichaamssamenstelling.

Dat betekent:

• minder vetmassa;

• meer of behoud van spiermassa;

• meer kracht;

• meer energie.

Dat is uiteindelijk veel belangrijker dan alleen een lager getal op de weegschaal.

Slimmer trainen levert meer op dan harder trainen

Veel mensen proberen hun tegenvallende resultaten op te lossen door nóg vaker te sporten.

Maar meer is niet altijd beter.

Na je 35e draait vooruitgang steeds meer om kwaliteit.

Een goed trainingsprogramma houdt rekening met:

• de juiste trainingsbelasting;

• voldoende herstel;

• progressieve opbouw;

• eiwitrijke voeding;

• slaap;

• stress.

Juist die combinatie zorgt ervoor dat je lichaam optimaal kan herstellen en sterker wordt.

Leeftijd is geen excuus

Eén van de mooiste dingen aan mijn werk is dat ik keer op keer zie dat mensen zichzelf blijven verbazen.

Klanten van 40, 50 of zelfs 60 jaar worden sterker.

Ze krijgen meer energie.

Ze verliezen vet.

Ze bouwen spiermassa op.

Ze bewegen makkelijker.

En misschien wel het belangrijkste:

Ze voelen zich weer fit in hun eigen lichaam.

Ouder worden betekent niet dat je achteruit móét gaan.

Het betekent dat je slimmer moet omgaan met je lichaam.

Waarom persoonlijke begeleiding het verschil maakt

Iedereen reageert anders op training.

De één wil afvallen.

De ander wil spiermassa opbouwen.

Weer iemand anders wil rugklachten verminderen of fit genoeg blijven om met de kinderen of kleinkinderen te kunnen spelen.

Daarom geloof ik niet in standaard trainingsschema's.

Bij Olivier Kok Personal Training in Bussum kijken we naar jouw lichaam, jouw doelen, jouw belastbaarheid en jouw leefstijl. Op basis daarvan maken we een persoonlijk plan waarmee je verantwoord kunt trainen en blijvende resultaten kunt behalen.

Geen hypes.

Geen wondermiddelen.

Maar een aanpak die wetenschappelijk onderbouwd is en die je ook op de lange termijn kunt volhouden.

Conclusie

Na je 35e verandert je lichaam langzaam. Je verliest zonder training geleidelijk spiermassa, je herstel vraagt meer aandacht en je dagelijkse energieverbruik kan afnemen als je minder beweegt of spiermassa kwijtraakt. Dat maakt afvallen en spiermassa opbouwen vaak uitdagender dan vroeger, maar zeker niet onmogelijk.

Sterker nog: juist nu kun je met de juiste keuzes een enorm verschil maken.

Door regelmatig aan krachttraining te doen, voldoende eiwitten te eten, goed te herstellen en een plan te volgen dat past bij jouw lichaam, kun je ook na je 35e fitter, sterker en gezonder worden.

Ben jij 35 jaar of ouder en merk je dat je lichaam anders reageert dan vroeger?

Dan ben je zeker niet de enige.

Het belangrijkste is dat je niet harder gaat werken, maar slimmer.

Bij Olivier Kok Personal Training in Bussum help ik je met een persoonlijk trainings, en coachingsplan dat volledig is afgestemd op jouw lichaam, jouw doelen en jouw dagelijkse leven.

Samen zorgen we ervoor dat je niet alleen gewicht verliest, maar vooral sterker wordt, spiermassa behoudt en jarenlang fit en gezond blijft.

Je lichaam verandert met de jaren. Dat is normaal. Hoe je ermee omgaat, bepaalt hoe fit je je over tien of twintig jaar voelt. Begin vandaag met investeren in die toekomst.