Waarom je vakantie niet het einde van je progressie hoeft te zijn
Genieten én fit blijven? Dat kan prima samengaan.
Door Olivier Kok Personal Training – Personal Trainer Bussum
De koffers zijn gepakt.
De vlucht is geboekt.
En eindelijk is het tijd om te genieten van een welverdiende vakantie.
Toch hoor ik als Personal Trainer in Bussum ieder jaar weer dezelfde uitspraken:
"Ik begin na mijn vakantie wel weer."
"Die laatste trainingen sla ik over, want ik ben toch bijna weg."
"Ik ben bang dat ik al mijn progressie verlies."
Het goede nieuws?
Een vakantie hoeft helemaal niet het einde van je progressie te zijn. Sterker nog: een korte periode met wat meer rust kan juist goed zijn voor je lichaam. De grootste fout is niet dat je op vakantie gaat, maar dat je daarna niet meer terugkomt in je oude ritme.
In deze blog leg ik uit hoe je slim met je vakantie omgaat, waarom je juist vóór je vakantie moet blijven trainen en hoe je na je vakantie snel weer de draad oppakt.
Blijf ook vóór je vakantie trainen
Dit is misschien wel de grootste fout die ik zie.
Veel mensen hebben een vakantie gepland en denken:
"Ach, die laatste training sla ik wel over."
Of:
"Ik ben toch bijna weg, dus die twee weken maken ook niet meer uit."
Juist die laatste weken zijn ontzettend waardevol.
Door vóór je vakantie goed te blijven trainen, ga je met een sterk en fit lichaam op reis. Zie het als een goede basis waarop je na je vakantie weer verder kunt bouwen.
Rust is óók onderdeel van progressie
Veel mensen denken dat ze iedere week maximaal moeten trainen om resultaat te behouden.
Dat is niet waar.
Je lichaam wordt namelijk niet sterker tijdens de training.
Je lichaam wordt sterker tijdens het herstel.
Een vakantie waarin je meer slaapt, minder stress ervaart en tijd hebt om te ontspannen, kan daarom juist een positieve invloed hebben op je herstel.
Rust is dus geen stap achteruit.
Rust is een onderdeel van vooruitgang.
Je verliest niet ineens al je spiermassa
Een van de grootste misverstanden is dat je na één of twee weken vakantie al je spiermassa en conditie kwijt bent.
Gelukkig is dat niet zo.
Onderzoek laat zien dat een korte trainingspauze wel invloed kan hebben op je conditie en dat kracht iets kan afnemen, maar je verliest niet ineens al je opgebouwde resultaten. Zeker als je vóór je vakantie consequent hebt getraind, vormt een korte onderbreking meestal geen groot probleem. Het belangrijkste is dat je daarna weer op een verstandige manier je ritme oppakt.
Dus nee…
Eén of twee weken vakantie maken je niet onfit.
Weken of maanden niets meer doen wél.
Beweeg ook tijdens je vakantie
Je hoeft echt niet iedere dag een uur in de sportschool te staan.
Het doel tijdens je vakantie is ook niet om nieuwe records te breken.
Maar een beetje beweging doet wonderen.
Denk bijvoorbeeld aan:
Een stevige wandeling.
Zwemmen.
Een fietstocht.
Een korte workout in de hotelgym.
Oefeningen met je eigen lichaamsgewicht.
Een potje padel of tennis.
Op deze manier blijf je actief zonder dat je vakantie in het teken staat van moeten trainen.
Pak je ritme zo snel mogelijk weer op
Misschien wel het belangrijkste advies uit deze blog.
Zodra je weer thuis bent…
Plan direct je eerste training in.
Niet volgende week.
Niet "als het weer wat rustiger is."
Maar zo snel mogelijk.
Juist de eerste week na je vakantie bepaalt vaak hoe de rest van de maanden eruitziet.
Hoe langer je wacht, hoe makkelijker het wordt om excuses te verzinnen en hoe lastiger het wordt om weer een vast ritme op te bouwen.
Soms is een extra training een slimme keuze
Bij mijn klanten zie ik vaak dat ze één of twee weken op vakantie zijn.
Dat is helemaal geen probleem.
Wat ik dan vaak adviseer, is om na de vakantie het trainingsritme weer direct op te pakken. Soms plannen we tijdelijk een extra sessie in om weer lekker in het ritme te komen, de techniek op te frissen en het vertrouwen terug te krijgen.
Niet omdat je "alles bent kwijtgeraakt".
Maar omdat consistentie de sleutel is tot blijvend resultaat.
Consistentie wint altijd van perfectie
Je hoeft niet 52 weken per jaar perfect te trainen.
Dat doet niemand.
Het gaat erom dat je na een vakantie, een drukke periode of een mindere week weer terugkomt.
Dat is precies het verschil tussen mensen die jarenlang fit blijven en mensen die ieder jaar opnieuw moeten beginnen.
Niet perfect zijn.
Maar altijd weer terugkomen.
Waarom persoonlijke begeleiding hierbij helpt
Juist na een vakantie vinden veel mensen het lastig om de draad weer op te pakken.
De motivatie is even weg.
Het werk begint weer.
De agenda loopt vol.
En voordat je het weet zijn er alweer drie weken voorbij.
Daarom werken we bij Olivier Kok Personal Training in Bussum met een persoonlijk plan dat past bij jouw leven.
Samen kijken we vooruit.
Wanneer ga je op vakantie?
Hoe bereiden we je daarop voor?
En hoe zorgen we ervoor dat je na je vakantie direct weer in je ritme komt?
Zo blijft sporten geen losse activiteit, maar een vast onderdeel van jouw leefstijl.
Conclusie
Een vakantie hoeft nooit het einde van je progressie te zijn.
Blijf vóór je vakantie zo veel mogelijk je trainingen volgen, geniet vervolgens zonder schuldgevoel van je welverdiende rust en blijf tijdens je vakantie op een ontspannen manier in beweging.
Het allerbelangrijkste?
Pak na je vakantie je vaste ritme zo snel mogelijk weer op.
Want uiteindelijk bepaalt niet één week vakantie jouw resultaat.
De honderden trainingen die je over de komende jaren blijft doen, maken het verschil.
Gun jezelf een gezonde toekomst
Wil jij begeleiding die past bij jouw drukke leven, zodat vakanties, werk en andere verplichtingen niet langer ten koste gaan van je gezondheid?
Bij Olivier Kok Personal Training in Bussum help ik je met een persoonlijk trainingsplan dat realistisch, haalbaar en volledig afgestemd is op jouw doelen. Samen zorgen we ervoor dat sporten geen tijdelijke fase wordt, maar een gewoonte waar je de rest van je leven profijt van hebt.
Investeer in jezelf. Niet alleen vóór je vakantie, maar het hele jaar door.
